Serotonina (hormonul fericirii): Cum poate fi stimulata buna dispozitie?

Categorie Sanatate

Putem fi mai mult veseli si bine dispusi decat tristi? Da! Dar, ca in multe cazuri, si aici depinde de ceea ce mananci. In cele ce urmeaza, va prezentam o serie de informatii detaliate despre serotonina, cunoscuta sub denumirea de “hormonul fericirii” si despre modul in care poate fi stimulata buna dispozitie de zi cu zi.

Cuprins:

Ce este serotonina?

Serotonina, cunoscuta si sub denumirea de „hormonul fericirii,” contribuie la mentinerea unei bune dispozitii la nivelul intregului organism. Serotonina este hormonul care regleaza starea de bine a organismului reducand anxietatea si avand un rol activ in asigurarea unui somn odihnitor.

Serotonina este sintetizata din aminoacidul esential L-triptofan, o componenta a proteinelor. Din combinatia triptofanului cu hidroxilaza, care este un reactor chimic, se formeaza 5-HT, sau serotonina.

Serotonina sau 5-hidroxitriptamina (5-HT) este un neurotransmitator, o substanta de legatura, un mediator care ajuta comunicarea de la nivelul celulelor neuronale, realizarea legaturilor si transmiterea impulsurilor la nivelul sistemului nervos si catre organism.

Serotonina influenteaza mai multe functii ale organismului:

  • somnul;
  • memoria;
  • temperatura corpului;
  • comportamentul sexual;
  • metabolismul oaselor;
  • procesul de invatare;
  • dispozitia;
  • apetitul;
  • sistemul endocrin;
  • vindecarea ranilor prin stimularea cresterii anumitor celule.

Cum se produce serotonina?

Serotonina este un neurotransmitator de la nivelul sistemului nervos care trimite semnale intre celulele creierului. Acest neurotransmitator este produs in proportie de aproximativ 90% la nivelul tractului gastrointestinal, la nivelul celulelor specializate din intestine, plachetele sangvine, cealalta parte fiind sintetizata si eliberata in creier de catre glanda pineala.

Serotonina produsa in organism nu poate trece de bariera sangvina a creierului, acesta producand propria serotonina. Totodata, este bine de stiut ca, in cazul in care serotonina de la nivelul tractului gastrointestinal ar ajunge la nivelul sistemului nervos central, ar avea efecte letale asupra persoanei.

Asadar, serotonina este produsa la nivelul intestinelor si al creierului fiind prezenta si in trombocitele de sange si influentand o serie de functii fizice si psihologice.

Aceasta poate avea un impact asupra:

  • metabolismului osos;
  • sistemului cardiovascular;
  • sanatatii ochilor;
  • coagularii sangelui;
  • tulburarilor neurologice.

In afara corpului uman, serotonina se gaseste in animale, plante si ciuperci. Din acest motiv, alimentatia este privita ca o posibila sursa de serotonina.

Serotonina se produce prin intermediul triptofanului, aminoacid care trebuie sa intre in organism prin consumul de alimente precum: nuci, branza si carne rosie. Deficitul de triptofan poate conduce la niveluri mai scazute de serotonina. Acest lucru poate cauza tulburari de dispozitie, cum ar fi anxietatea sau depresia.

Ce rol are serotonina?

Serotonina este considerata un stabilizator natural al starii de bine a unei persoane. Ea are un impact major asupra organismului influentand:

  • abilitatile motorii;
  • emotiile;
  • calitatea somnului;
  • digestia.

De asemenea, serotonina joaca un rol important in:

  • reducerea depresiei;
  • reglarea anxietatii;
  • vindecarea ranilor;
  • mentinerea sanatatii oaselor;

Serotonina influenteaza:

  • controlul miscarilor si functia intestinului;
  • starea de spirit-nivelul ridicat de serotonina ajutand la reducerea anxietatii si a depresiei;
  • greata si diareea prin impingerea alimentelor nocive sau suparatoare in afara corpului;
  • stimularea partilor creierului care controleaza somnul si trezirea;
  • coagularea sangelui si vindecarea ranilor;
  • sanatatea oaselor;
  • functia sexuala.

Care este legatura dintre serotonina si starea de bine?

Serotonina ajuta la reglarea naturala a starii de spirit, a bunei dispozitii. Daca nivelul serotoninei este normal, o persoana se va simti:

Atentie! Deficitul de serotonina este legat de probleme de depresie, anxietate si insomnii.

Intervale normale ale nivelului serotoninei

In general, intervalul normal pentru nivelurile de serotonina din sange este de 101-283 nanograme pe mililitru (ng/ml). Insa, acest interval poate diferi usor in functie de masuratorile si probele testate. Un medic va lua un test de sange pentru a masura nivelul serotoninei in sange si pentru a diagnostica o eventuala boala.

Atentie! Un nivel ridicat de serotonina poate fi un semn de sindrom carcinoid. Acest lucru implica un grup de simptome legate de unele tumori precum sunt cele ale intestinului, apendicelui.

Cum se trateaza deficitul de serotonina?

Nivelul scazut de serotonina din creier poate provoca depresie, anxietate si probleme de somn. In astfel de cazuri, un medic de specialitate poate prescrie un inhibitor selectiv al recaptarii serotoninei (ISRS) pentru a trata conditia de sanatate. ISRS este cel mai frecvent prescris tip de antidepresiv.

După ce a transportat un mesaj, serotonina este, de obicei, reabsorbita de celulele nervoase, actiune cunoscuta sub numele de „recaptare”. ISRS actioneaza prin blocarea recaptarii, adica, mai multa serotonina devine disponibila pentru a transmite mesaje suplimentare intre celulele nervoase apropiate.

ISRS-urile nu sunt medicamente recomandate in cazul in care o persoana sufera de:

  • tulburare bipolara;
  • boli de sange precum hemofilia;
  • diabet de tip 1 sau diabet de tip 2;
  • epilepsie;
  • glaucom cu unghi ingust;
  • probleme grave la rinichi, ficat sau inima.

Atentie! Tratamentul este prezentat cu un caracter strict informativ. Medicamentele pot fi prescrise doar de catre un medic. In cazul in care urmati un astfel de tratament, nu ar trebui sa utilizati alte medicamente fara a discuta mai intai cu medicul dumneavoastra. Amestecarea medicamentelor poate provoca declansarea sindromului serotoninergic.

Ce este sindromul serotoninergic

Medicamentele care stimuleaza cresterea nivelului serotoninei in organism pot declansa sindromul serotoninergic. Sindromul poate aparea dupa inceperea administratii un medicament nou sau atunci cand este crescuta doza unui medicament deja utilizat. Simptomele sindromului serotoninergic apar in decurs de cateva ore de la administrarea medicamentului care afecteaza nivelurile de serotonina. Simptomele pot include:

  • confuzie;
  • agitatie sau neliniste;
  • pupile dilatate;
  • cefalee;
  • modificari ale tensiunii arteriale si/sau ale temperaturii;
  • greata si/sau varsaturi;
  • diaree;
  • ritm cardiac rapid;
  • tremur;
  • rigiditate musculara;
  • pierderea coodonarii musculare;
  • frisoane si piele de gaina;
  • transpiratie in exces;
  • febra ridicata;
  • batai neregulate ale inimii;
  • convulsii;

Atentie! Nu exista teste de diagnosticare a sindromului serotoninergic.

Medicul poate efectua un examen fizic pentru a determina daca suferiti de acest sindrom. Efectele sindromului pot trece intr-o zi, daca sunt depistate rapid si tratate.

Atentie! Sindromul serotoninergic poate pune viata in pericol, daca nu este tratat.

Cum poate fi crescut nivelul serotoninei in organism?

Serotonina si dieta

Nivelul de serotonina poate fi crescut pe cai naturale prin aportul de alimente care contin triptofan. Un nivel redus de triptofan in organism poate produce tulburari de dispozitie, depresie si anxietate.

Urmatoarele alimente pot contribui la cresterea nivelului de serotonina:

  1. oua–stimuleaza nivelurile plasmatice sanguine de triptofan, galbenusurile fiind extrem de bogate in triptofan, tirozina, colina, biotina, acizi grasi omega-3;
  2. branza–bogata in triptofan, poate fi combinata cu lapte si oua;
  3. ananasul –bogat in serotonina;
  4. produsele din soia – surse bogate de triptofan, fiind si o sursa de calciu;

5.somon–este bogat in triptofan, ajuta la echilibrarea colesterolului, scaderea tensiunii arteriale, fiind o sursa buna de acizi grasi omega-3;

  1. nuci si seminte–o mana de nuci pe zi poate reduce riscul de deces prin cancer, boli de inima, probleme respiratorii, fiind si o sursa buna de fibre, vitamine si antioxidanti.
  2. carne de curcan – este bogata in triptofan.

De asemenea, alimentele bogate in proteine, fier, riboflavina, vitamina B6 tind sa contina cantitati mari de triptofan.

Totodata, carbohidratii determina organismul sa elibereze mai multa insulina, care favorizeaza absorbtia aminoacizilor si a triptofanului in sange. Amestecul de alimente care au continut mare de triptofan si carbohidrati, precum orez sau paine din cereale integrale, poate conduce la un plus de serotonina.

Suplimente de triptofan

Triptofanul din alimente trebuie sa „concureze” cu alti aminoacizi care trebuie sa fie absorbiti in creier. Prin urmare, dieta in sine poate sa nu conduca la o crestere majora a nivelului de serotonina. Insa, suplimentele care contin triptofan purificat nu trebuie sa treaca prin acest proces concurential, avand un efect direct asupra cresterii nivelului de serotonina.

Printre suplimentele alimentare recomandate se numara:

Alte modalitati de a stimula serotonina

Alimentele si suplimente nu sunt singurele variante prin care poate fi stimulat nivelul de serotonina. Printre alte modalitati de crestere a nivelului de serotonina se numara:

  • practicarea unui sport sau exercitiile fizice regulate pot avea efecte antidepresive;
  • baile de soare, plimbarile in aer liber si lumina reprezinta un remediu comun pentru depresia sezoniera sau pentru a avea un somn odihnitor;
  • meditatia sau practicarea yoga pot ajuta la ameliorarea stresului si la promovarea unei perspective pozitive asupra vietii, care poate stimula nivelul serotoninei.
  • probioticele si dieta bogata in fibre ajuta la alimentarea cu bacterii intestinale sanatoase care joaca un rol important asupra nivelului serotoninei (ex. Probiotics Solutions GNC).

Concluzie

Nivelul de serotonina din organism are efecte asupra starii generale de sanatate a persoanei si infuenteaza direct buna dispozitie. In cazul in care va confruntati cu un nivel redus al serotoninei, adresati-va unui medic specialist pentru a obtine cea mai potrivita formula de tratament. In cazul in care nu va confruntati cu asemenea probleme, urmati o dieta sanatoasa si un regim de viata echilibrat pentru a va pastra buna dispozitie un timp indelungat.

Resurse suplimentare:

Bouchez Colette. Rev. Brunhilda Nazario. “Serotonin: 9 Questions and Answers.” Webmd, 2008, https://www.webmd.com/depression/features/serotonin. Accesat in 05.05.2021.

Healthline Editorial Team. Rev. Amy Richter. Healthline, 2020

https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/foods-that-could-boost-your-serotonin. Accesat in 05.05.2021.

McIntosh, James. Rev. Alan Carter. Medical News Today 2020

https://www.medicalnewstoday.com/articles/232248. Accesat in 05.05.2021.

Scaccia, Annamarya. Rev. Debra Rose Wilson. Healthline, 2020

https://www.healthline.com/health/mental-health/serotonin. Accesat in 05.05.2021.