Seleniul: Rol si efecte benefice asupra aspectului tau

30. 5. 2022 · Consultantul Sensiblu in frumusete si sanatate · 6 minute de citit

Seleniul este o componenta esentiala din anumite enzime si proteine. Nutrientul este necesar organismului intr-o cantitate mica si se gaseste in alimente precum oua si ton sau poate fi asimilat din suplimente. Iata care sunt proprietatile seleniului, beneficiile si contraindicatiile acestuia. 

Ce este seleniul?

Daca te preocupa grija pentru sanatate, ofera-i organismului tot ce are nevoie printr-o alimentatie echilibrata. Seleniul este un oligoelement mineral esential, ceea ce inseamna ca trebuie asimilat din mancare. Acesta este important pentru buna functionare a mai multor procese din corp. Afla care sunt principalele proprietati ale seleniului.

Proprietati

Seleniul are proprietati antioxidante si protejeaza celulele corpului de radicalii liberi, care apar fie in urma unor procese normale din organism, fie din cauza factorilor externi (poluare, radiatii ultraviolete, fum de tigara s.a.). Citeste in acest articol mai multe despre ce sunt antioxidantii si cum pot fi inclusi in rutina zilnica de ingrijire a pielii.

De asemenea, seleniul are un rol important in mentinerea imunitatii. Acest mineral stimuleaza productia de anticorpi si diminueaza efectele stresului oxidativ de la nivelul celulelor. Astfel, este imbunatatit raspunsul imun al organismului. Printre altele, poate contribui la sanatatea sistemului cardiovascular, la producerea hormonilor tiroidieni si la protejarea glandei tiroide de radicalii liberi. In plus, mentine aspectul tanar al pielii, prin impiedicarea imbatranirii premature. 

Beneficiile seleniului pentru organism

u toate ca ai nevoie de o cantitate mica de seleniu, acest nutrient este vital pentru multe procese din organism. Iata care sunt o parte dintre beneficiile seleniului:

  • Are proprietati antioxidante - asa cum am mentionat anterior, seleniul are rolul de a proteja degradarea celulelor si de a reduce efectele negative ale radicalilor liberi. Mai exact, seleniul neutralizeaza excesul radicalilor liberi si limiteaza procesul oxidativ din celule. Actiunea radicalilor liberi poate duce la imbatranirea prematura a pielii si creste riscul de accidente vasculare cerebrale, de afectiuni ale sistemului cardiovascular, precum si de Alzheimer;
  • Contribuie la prevenirea declinului mental - afectiunile precum Alzheimer si Parkinson pot fi cauzate de stresul oxidativ. O dieta bogata in seleniu ar putea avea efecte benefice pentru prevenirea declinului mintal. Unele persoane care sufera de aceste boli au un nivel scazut de seleniu, insa nu putem trage concluzii pana nu se realizeaza studii suplimentare in domeniu;
  • Poate proteja sistemul cardiovascular - o cantitate de seleniu considerata normala in organism poate reduce riscul afectiunilor cardiovasculare, prin limitarea inflamatiilor si stresului oxidativ;
  • Contribuie la functionarea normala a tiroidei - glanda tiroida contine o cantitate mai mare de seleniu decat orice alt organ din corp. Mineralul contribuie la sinteza hormonilor tiroidieni si la reglarea metabolismului;
  • Imbunatateste sistemul imunitar - seleniul este inclus in unele suplimente alimentare pentru raceala si gripa, datorita proprietatilor antioxidante si imbunatatirii raspunsului imun;
  • Poate avea efecte anticancerigene - unele studii arata ca seleniul reduce riscul de aparite a anumitor tipuri de cancer, prin limitarea deterioriarii ADN-ului si proceselor oxidative, precum si prin imbunatatirea imunitatii. Trebuie sa tii cont ca efectele sunt studiate in continuare;
  • Alte beneficii - seleniul protejeaza organismul de intoxicarea cu metale grele; contribuie la functionarea optima atat a sistemului reproducator la femei si barbati, cat si a prostatei, in cazul barbatilor; poate reduce simptomele astmului (dificultati de respiratie, tuse s.a.).

Alimente care contin seleniu

Seleniu se gaseste in mod natural in apa si in sol. Legumele si alte surse alimentare pot contine diferite cantitati din acest mineral, in functie de calitatea solului. Trateaza-ti organismul cu dragoste si include in mesele zilnice cateva dintre urmatoarele alimente bogate in seleniu:

  • Surse animale - carne rosie, pui, curcan, oua, lapte, creveti, ton, somon, crab, sardine, stridii, halibut (este o sursa importanta de seleniu) etc.;
  • Surse vegetale - nuci de Brazilia, seminte de floarea-soarelui, grau, orez, paine integrala, fasole, linte, ceapa, usturoi, praz, drojdie de bere inactiva etc.

Mai mult, acest mineral esential poate fi asimilat din suplimente alimentare cu seleniu. Produsele contin, in general, un complex de vitamine si minerale importante, in functie de sex si de varsta. In acelasi timp, unele suplimente contin doar seleniu sau cateva ingrediente in plus, precum zinc si vitamina C. 

Un alt aspect pe care trebuie sa il iei in considerare este tipul de seleniu din suplimente: natural (organic, extras din drojdie de bere sau din alte surse alimentare) sau sintetic. Suplimentele nu trebuie sa inlocuiasca dieta echilibrata si sanatoasa. Acorda atentia cuvenita ingrijirii tale si bunastarii organismului. Bucura-te in fiecare zi de vitalitate.

Contraindicatii si reactii adverse

Doza zilnica recomandata de seleniu este de 55 mcg pentru femei si de cel mult 70 mcg pentru barbati. In cazul femeilor insarcinate, doza de seleniu poate fi de 60-65 mcg/zi. Femeile care alapteaza au nevoie de un aport mai ridicat de seleniu - 70-75 mcg/zi. Copiii, in functie de varsta, au nevoie de o cantitate cuprinsa intre 15 si 40 mcg pe zi. Doza recomandata pentru tinerii de peste 14 ani este de 45-55 mcg/zi. 

Respecta indicatiile medicului sau recomandarile farmacistului referitoare la consumul suplimentelor alimentare cu minerale. Nu depasi doza maxima de seleniu indicata pentru varsta sau pentru nevoile tale.

Exces

Organismul necesita o cantitate mica de seleniu pentru a functiona corespunzator. Daca doza zilnica recomandata este depasita, se poate produce intoxicatie cu seleniu. Riscurile de toxicitate apar cand sunt administrate doze mai mari de 400 mcg/zi sau cand o cantitate mare de seleniu este asimilata zilnic pentru o perioada indelungata.

Reactiile adverse care pot aparea sunt: fatigabilitate (slabiciune, oboseala), greata, pierderea parului, scadere in greutate, ameteli, eruptii cutanate sau leziuni ale pielii etc. Cazurile severe de intoxicatie cu seleniu afecteaza inima, plamanii, ficatul sau rinichii. 

Carenta

In zonele cu sol sau surse de apa bogate in seleniu, riscurile de carenta a acestui mineral esential sunt scazute. Acelasi aspect este valabil si in cazul in care se transporta fructe si legume cultivate in soluri cu un continut ridicat de seleniu. 

Factorii de risc pentru lipsa seleniului sunt: alimentatie bazata in mare parte sau exclusiv pe plante (in zone cu un continut mic de seleniu in sol), lipsa unei alimentatii echilibrate, consumul excesiv de alcool sau fumatul, HIV, afectiuni ale rinichilor s.a. Printre simptomele pentru lipsa de seleniu, amintim: dureri de cap, greata, letargie, schimbari ale dispozitiei, tulburari de comportament si confuzie.

Lipsa de seleniu poate fi remediata prin mentinerea unui stil de viata sanatos si echilibrat, precum si prin administrarea suplimentelor cu seleniu. Consulta medicul pentru analize si indicatii. De asemenea, acorda atentie semnelor si nevoilor organismului tau. Trateaza-l cu grija in permanenta si cere sfaturile specialistilor. 

Seleniul este un mineral esential pentru functionarea organismului, care poate fi asimilat din anumite alimente si din suplimente. Respecta doza zilnica recomandata si acorda-i corpului tau toata grija de care are nevoie. Te invitam sa citesti mai multe articole despre sanatate pe blogul Sensiblu. Fa-ti timp pentru tine. 

Referinte:

  1. Kubala, Jillian. „7 Science-Based Health Benefits of Selenium.” Healthline, Healthline Media, 20 august 2019, www.healthline.com/nutrition/selenium-benefits#7.-May-help-reduce-asthma-symptoms. Accesat in 27 mai 2022.
  2. „Selenium: Overview, Uses, Side Effects, Precautions, Interactions, Dosing and Reviews.” WebMD, WebMD, www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1003/selenium. Accesat in 27 mai 2022.
  3. „Selenium.” The Nutrition Source, 19 Oct. 2021, www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/selenium/. Accesat in 27 mai 2022.