Detoxifierea: cum se face si ce efecte benefice are

7. 6. 2022 · Consultantul Sensiblu in frumusete si sanatate · 9 minute de citit

Detoxifierea organismului este un concept de marketing foarte bine implementat, pe care il intalnesti cam peste tot in drumul tau, de la panouri publicitare pana la reclame TV, podcasturi si grupuri de social media. In acest articol ne propunem sa discutam despre ce inseamna, de fapt, detoxifierea organismului, in ce consta si cum o putem sustine. 

Ce inseamna detoxifierea organismului?

Detoxifierea organismului este o practica la care recurg unele persoane care cred ca pot elimina, astfel, toxinele din organism. Cura de detoxifiere poate insemna respectarea unei anumite diete, postul, administrarea de suplimente alimentare, clisme, sauna si asa mai departe.

Ideea de detoxifiere poate avea unele efecte favorabile, in sensul ca incurajeaza o alimentatie sanatoasa, un stil de viata adecvat, o hidratare suficienta si practicarea exercitiului fizic regulat, dar unele abordari extreme se pot dovedi daunatoare pentru sanatate [1]. 

De unde provin toxinele?

Corpul uman este asemanator, in unele privinte, cu o uzina complexa. In interiorul sau sunt produse enzime, proteine, vitamine si energie din materia prima pe care i-o furnizam, si care poate fi de buna calitate (alimente bio, carne slaba, cereale integrale) sau ceva mai indoielnica (fast-food, zahar, alcool, prajeli). 

Corpul uman este expus, in plus, si factorilor externi: poluare, medicamente, metale grele si asa mai departe. Acestea, impreuna cu reziduurile generate de metabolism, sunt procesate la nivelul ficatului si eliminate din organism prin intermediul rinichilor si al pielii. Atunci cand eliminarea nu se poate produce in mod adecvat, organismul are de suferit la capitolul sanatate si frumusete [2].

Cum stii cand ai nevoie de o detoxifiere?

De fapt, organismul uman se ocupa de detoxifiere in fiecare clipa. Asa ca, desi exista multe persoane care cred ca detoxifierea le aduce beneficii, de fapt ea este absolut inutila pentru majoritatea persoanelor. Corpul are deja un sistem de detoxifiere foarte bine pus la punct, pentru eliminarea toxinelor [3]. 

In unele cazuri, este posibila expunerea la factori toxici pe care corpul uman nu ii poate procesa. De pilda, o persoana intoxicata cu metale grele are nevoie de ajutor, dar acesta vine sub forma unui tratament medical precis, denumit terapie de chelare pentru metale grele, cu ajutorul careia acestea sunt eliminate din organism. Nici o clisma nu ar putea inlocui acest tip de terapie! [4]

Beneficiile unei cure de detoxifiere

Curele de detoxifiere sunt inutile pentru majoritatea persoanelor - cel putin din punct de vedere al eliminarii toxinelor din organism. Ele pot avea, totusi, unele beneficii pentru sanatate:

  • Scaderea in greutate: avand in vedere ca impun o dieta stricta, curele de detoxifiere pot avea ca rezultat o scadere in greutate. Nu este o solutie de durata si nu e nici foarte sanatoasa, deficitul grav de calorii avand in general repercusiuni pe termen lung;
  • O alimentatie mai sanatoasa: majoritatea curelor de detoxifiere recomanda consumul de fructe si legume, ceea ce nu poate aduce decat beneficii. Nu exista alimente pentru detoxifierea organismului, dar exista alimente sanatoase si nutritive si alimente care doar ne incarca cu balast;
  • Hidratare adecvata: orice cura detox incurajeaza consumul de apa, extrem de importanta de altfel pentru metabolism;
  • Aport de antioxidanti: bogate in fructe si legume, curele detox presupun cresterea aportului de antioxidanti exogeni, ceea ce sustine functia ficatului si promoveaza sinteza de glutation, un produs implicat in procesele fiziologice de eliminare a toxinelor din organism [5]. 

Ce este important sa retii? Desi pe perioada curei, organismul se bucura de toate beneficiile unui stil de viata sanatos, odata reluate obiceiurile anterioare, acestea se pierd. Rezultatele ultimelor cercetari in domeniu sustin ca un program de detoxifiere nu este cea mai buna alegere nici cand vine vorba despre slabit, nici despre eliminarea toxinelor din corp [6]. 

Riscuri asociate curelor de detoxifiere

Unele dintre curele de detoxifiere formulate si promovate pe piata pot ridica riscuri legate de sanatatea pacientilor:

  • O reducere drastica a aportului de alimente, care determina o carenta importanta de nutrienti, mai ales in cazul curelor prelungite timp de peste o saptamana. O cura de detoxifiere cu sucuri iti va goli intestinul, dar aduce un exces de carbohidrati si te priveaza de proteine si grasimi sanatoase;
  • Un dezechilibru electrolitic important, determinat de consumul unor cantitati foarte mari de sucuri sau ceaiuri;
  • Deshidratare ca urmare a diareei intense si prelungite pe care o determina laxativele;
  • Decompensarea unor alte boli preexistente: in cazul diabeticilor, de pilda, cantitatile mari de fructe pot determina cresterea glicemiei [3]. 

Sfaturi pentru o cura de detoxifiere corecta si sigura acasa

Atunci cand vrei sa sustii organismul si sa ii oferi un boost de energie si de sanatate, poti fi tentat sa apelezi la metode drastice si nu neaparat eficiente pe termen lung. Totusi, o astfel de cura de detoxifiere acasa, aplicata corect, poate reprezenta un bun punct de plecare pentru sustinerea si regenerarea sistemelor naturale de eliminare a deseurilor metabolice. 

Iata ce poti face, in deplina siguranta si fara sa te expui vreunui risc.

Limiteaza aportul de alcool

Alcoolul ne face sa ne simtim bine si este un liant social foarte eficient, de multe ori. Dar peste 90% din alcool este metabolizat la nivelul ficatului, iar acest proces implica degradarea alcoolului intr-un compus intermediar cancerigen, denumit aldehida acetica. Ficatul recunoaste toxicitatea aldehidei acetice si continua sa o degradeze, transformand-o in acetati, care ulterior sunt eliminati complet din organism.

Studiile de pana acum au demonstrat ca un consum redus sau chiar moderat de alcool poate avea beneficii la nivelul aparatului cardiovascular. Dar excesele pot declansa, la randul lor, extrem de multe probleme, in principal la nivelul ficatului.

Consumul excesiv de alcool afecteaza grav functia hepatica, determinand acumularea de lipide, inflamatie si fibrozarea acestuia. Ficatul nu mai reuseste sa functioneze in mod adecvat, iar toxinele se acumuleaza in organism [1]. 

Acorda somnului atentia pe care o merita

Calitatea somnului este de o importanta cruciala cand vine vorba despre sustinerea sistemelor naturale de detoxifiere a organismului. Somnul permite creierului sa se recalibreze dupa efortul si stresul unei zile si incurajeaza eliminarea produsilor metabolici daunatori.

Un astfel de produs metabolic este o proteina denumita beta-amiloid, implicata in evolutia bolii Alzheimer. In cazul in care nu te odihnesti suficient, corpul nu are timp sa scape de acesti produsi secundari, ceea ce poate afecta calitatea vietii din mai multe puncte de vedere. Un adult are nevoie de 7 - 9 ore de somn pe zi, iar nerespectarea acestei reguli se asociaza cu aparitia stresului, anxietatii, hipertensiunii arteriale, bolilor cardiovasculare, diabetului de tip 2 si obezitatii [2]. 

Hidrateaza-te eficient si suficient

Apa este implicata in numeroase procese esentiale pentru organism, printre care termoreglarea, digestia si absorbtia substantelor nutritive si detoxifierea organismului. Apa are rolul de a transporta deseurile metabolice si de a le elimina prin urina, respiratie si transpiratie. Lipsa de hidratare e sinonima cu incetinirea procesului de eliminare a reziduurilor.

Aportul adecvat de apa este de 3.7 litri pentru barbati si 2.7 litri pentru femei. Apa poate proveni din alimente sau poate fi consumata ca atare. Necesarul poate creste sau poate scadea in functie de activitatile zilnice si de greutatea corporala [4].

Redu consumul de zahar si alimente procesate

Zaharul si alimentele procesate sunt considerate a fi principala cauza a celor mai multe probleme de sanatate publica din prezent: obezitate, hipertensiune arteriala, cancer, boli cardiovasculare, diabet. 

Toate aceste afectiuni deterioreaza abilitatea corpului de a se detoxifia, afectand ficatul si rinichii. Prin urmare, tot ceea ce intra in categoria junk food si fast food e mai bine sa ramana pe rafturile magazinelor [5]. 

Consuma alimente bogate in antioxidanti

Antioxidantii protejeaza celulele organismului impotriva agresiunilor cauzate de radicalii liberi. Stresul oxidativ este un fenomen declansat de supraproductia de radicali liberi.

Organismul genereaza acesti radicali liberi ca urmare a proceselor metabolice, dar anumite aspecte ale stilului de viata modern pot determina aparitia de radicali liberi in exces [1].

Aceste molecule sunt implicate intr-o serie de procese patologice cronice: dementa, boli cardiace, boli hepatice, astm si unele tipuri de cancer.

O alimentatie bogata in antioxidanti poate ajuta organismul sa lupte impotriva stresului oxidativ determinat de excesul de radicali liberi. Iar antioxidantii din alimente sunt mai eficienti si lipsiti de contraindicatii [2].

Cei mai importanti antioxidanti sunt vitaminele A, C si E, seleniul, licopenul, luteina si zeaxantina. Fructele, in special fructele de padure, nucile si alunele, legumele, mirodeniile, cafeaua si ceaiul verde sunt surse bogate de antioxidanti [1]. 

Consuma alimente bogate in prebiotice

Echilibrul florei intestinale este esential pentru detoxifierea organismului. Merita precizat, de altfel, ca intestinul uman este echipat cu un mecanism de protectie si excretie care il protejeaza impotriva toxinelor, dar acesta functioneaza optim doar in cazul unui intestin sanatos

Pentru o flora digestiva sanatoasa, prebioticele sunt esentiale. Ele sunt reprezentate de un tip de fibre cu digestie lenta, care devin sursa de hrana pentru bacteriile benefice care populeaza intestinul subtire. Beneficiind de conditii de viata optime, acestea devin capabile sa sintetizeze acizi grasi cu lant scurt, benefici pentru sanatate [8].

Alimentatia, antibioticele, igiena dentara precara sunt doar cativa dintre factorii care pot deteriora echilibrul la nivelul florei intestinale, favorizand inmultirea bacteriilor nocive. Prin urmare, o alimentatie bogata in prebiotice este intotdeauna benefica si contribuie eficient la detoxifiere [2].

Redu consumul de sare

Consumul de sare determina retentia apei in organism, mai ales daca nici consumul de apa zilnic nu este la nivelul recomandat. Excesul de apa determina balonare, umflarea mainilor si picioarelor si o stare de disconfort, de care poti scapa prin limitarea aportului zilnic de sare.

Cresterea consumului de apa este cea mai buna metoda pentru a incuraja eliminarea apei din tesuturi - oricat de ciudat ar suna acest lucru. Mai mult decat atat: fructele, legumele si carnea pe care le consumam in mod obisnuit contin deja suficienta sare pentru a acoperi nevoile organismului. Sarea adaugata in mancare reprezinta un exces la care poti renunta - oricand esti pregatit [7]. 

Secrete unei detoxifieri de succes

Exista cateva trucuri care te pot ajuta sa sustii mecanismele naturale de detoxifiere ale organismului:

  • Alimentele bogate in sulf (ceapa, broccoli, usturoi) sustin eliminarea din organism a metalelor grele;
  • Chlorella este o alga eficienta in detoxifiere;
  • Coriandrul este eficient in favorizarea excretiei ftalatilor si reziduurilor de insecticide;
  • Produsele naturale pentru igiena si pentru curatenie reduc semnificativ expunerea la substante poluante [1]. 

Curele de detoxifiere beneficiaza de un marketing foarte intens si par foarte tentante. Dar e important sa retii ca organismul este echipat cu cele mai eficiente mecanisme de detoxifiere si cel mai bun lucru pe care il poti face pentru el este sa il sustii ca sa isi poata face treaba eficient.  

Bibliografie:

  1. https://www.healthline.com/nutrition/how-to-detox-your-body#The-Bottom-Line afisat la 3.06.2022
  2. https://www.medicalnewstoday.com/articles/full-body-detox#how-to-try afisat la 3.06.2022
  3. https://www.rush.edu/news/truth-about-toxins afisat la 3.06.2022
  4. https://www.nhs.uk/livewell/tiredness-and-fatigue/documents/truthdetoxdiets.pdf afisat la 3.06.2022
  5. https://www.medicalnewstoday.com/articles/does-science-support-the-claims#:~:text=Detoxification%20involves%20metabolic%20processes%20called,body%20then%20excretes%20these%20substances. afisat la 3.06.2022
  6. https://www.nccih.nih.gov/health/detoxes-and-cleanses-what-you-need-to-know afisat la 3.06.2022
  7. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-dubious-practice-of-detox afisat la 3.06.2022
  8. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/detox-diets/faq-20058040 afisat la 3.06.2022