Acidul folic: Ce rol are si de ce este recomandat in sarcina

27. 7. 2022 · Consultantul Sensiblu in frumusete si sanatate · 6 minute de citit

Acidul folic

Nevoile organismului sunt diferite in fiecare etapa a vietii, iar sarcina este o perioada care necesita mai multa atentie. Arata-ti grija si dragostea fata de tine si de bebelus prin asigurarea aportului nutritiv corespunzator. Acidul folic are un rol important in primul trimestru din sarcina si nu numai. Iata care sunt beneficiile acestuia si de ce trebuie sa asimilezi o cantitate mai mare cand esti insarcinata.

Ce este acidul folic?

Acidul folic este o forma sintetica a vitaminei B9. Pentru ca organismul nu produce acest compus, trebuie sa il asimilezi din alimentatie sau din suplimente. Corpul tau are nevoie de acid folic pentru numeroase functii si este indispensabil in sarcina. Descopera mai jos cele mai importante beneficii asupra organismului.

Doza recomandata pentru adulti este de 400 de mcg/zi. In cazul femeilor insarcinate, aportul creste la 600 de mcg/zi. Cand alaptezi, ai nevoie de 500 de mcg de acid folic sau vitamina B9 zinic. Copiii au nevoie de o cantitate de 65-300 de mcg pe zi, in functie de varsta. Daca este nevoie sa iei suplimente alimentare, consulta medicul curant pentru analize si indicatii. 

Beneficiile acidului folic pentru organism

Vitamina B9 sau acidul folic contribuie la buna functionare a multor procese din organism. Iata, pe scurt, principalele beneficii ale acestui compus:

  • Sustine dezvoltarea celulelor si diviziunea celulara;
  • Ajuta la formarea ADN-ului si a globulelor rosii;
  • Contribuie la dezvoltarea fatului in primele luni de sarcina si previne malformatiile congenitale la nivelul coloanei vertebrale si a creierului;
  • Limiteaza riscul de afectiuni cardiovasculare - controleaza nivelul de homocisteina, un aminoacid care, in cantitati prea mari, creste riscul de atac de cord sau alte afectiuni ale sistemului cardiovascular; 
  • Imbunatateste imunitatea - previne anemia cauzata de carenta de acid folic;
  • Poate reduce riscul de cancer, insa o doza prea mare de acid folic administrata pentru o perioada indelungata creste acest risc;
  • Contribuie la functionarea sanatoasa a sistemului nervos - previne sau intarzie aparitia dementei si a declinului cognitiv, limiteaza semnele depresiei si imbunatateste starea emotionala. Pentru a afirma cu exactitate care sunt beneficiile acidului folic, trebuie efectuate mai multe studii clinice.

Administrarea acidului folic in sarcina

Administrarea acidului folic in sarcina

Precum am mentionat anterior, acidul folic are un rol important in dezvoltarea fatului si previne aparitia unor malformatii congenitale. Este indicat sa ai un aport suplimentar de acid folic:

  • Cand te pregatesti pentru sarcina - daca iti doresti sa ramai insarcinata, poti lua zilnic suplimente cu acid folic, timp de o luna sau doua, fara a depasi doza recomandata de 400 de mcg/zi. Cere mai multe informatii medicului tau curant;
  • In primul trimestru de sarcina - in primele 12 saptamani din sarcina, dezvoltarea armonioasa a fatului este asigurata si de o cantitate optima de acid folic. In aceasta perioada, doza recomandata este de 600 de mcg/zi.

Cum se manifesta carenta de vitamina B9?

Acidul folic sau vitamina B nu este sintetizata de organism, ceea ce inseamna ca este asimilata doar din fructe, legume, alimente de origine animala si suplimente. Carenta poate aparea in mai multe situatii: 

  • Nu ai o alimentatie diversificata si nu consumi suficiente alimente bogate in vitamina B9;
  • Esti insarcinata - in timpul sarcinii, organismul are nevoie de o cantitate mai mare de acid folic pentru dezvoltarea fatului. De asemenea, aceasta substanta nutritiva poate fi asimilata mai greu in aceasta perioada;
  • Consumul exagerat de alcool - functiile intestinului, ficatului si ale altor organe sunt afectate de consumul de alcool. Astfel, chiar daca o persoana care consuma alcool in mod excesiv are o alimentatie corecta, acidul folic nu este asimilat corespunzator;
  • Suferi de anumite afectiuni de sanatate, cum ar fi boala celiaca (o boala autoimuna digestiva), afectiuni ale sistemului circular sau inflamatorii, cancer;
  • Anumite medicamente pot limita absorbtia acidului folic in organism si medicul iti poate recomanda sa iei suplimente alimentare cu vitamina B9.

Carenta de acid folic se poate manifesta prin: senzatia de oboseala si letargie, dureri de cap, palpitatii, senzatie de lesin, aspect palid, lipsa poftei de mancare, diaree s.a. Daca ai unul sau mai multe dintre aceste simptome, programeaza-te la un consult medical pentru analize de sange. Medicul poate stabili daca lipsa de vitamina B9 din organism este cauzata de o alimentatie necorespunzatoare sau de alte probleme de sanatate.

Alimente bogate in vitamina B9

Alimente bogate in vitamina B9

Vitamina B9 se gaseste in multe alimente, insa forma sintetica din suplimente, acidul folic, se asimileaza mai usor in organism. In acelasi timp, o dieta variata si sanatoasa contribuie la mentinerea sanatatii si la asigurarea unui aport nutritiv optim. Iata ce fructe, legume si produse de origine animala bogate in vitamina B9 ar trebui sa incluzi in meniul zilnic:

  • Legume cu frunze verzi (spanac, salata, varza de Bruxelles s.a.), broccoli, fasole, linte, mazare, sparanghel, sfecla, porumb etc.;
  • Portocale, lamai, lamaie verde, grepfrut, papaya, mango, banane etc.;
  • Oua, lactate, ficat de vita (ficatul nu este recomandat in timpul sarcinii), pui, fructe de mare etc.;
  • Nuci, seminte, cereale integrale, germeni de grau etc.

Ti-am pregatit un articol separat despre alimentele recomandate in sarcina: „Jurnalul mamicii - alimentatia gravdei”.

Contraindicatii

Dozele maxime recomandate de acid folic sunt de 1000 de mcg/zi, pentru adulti. Nu lua suplimente alimentare cu o cantitate mai mare de atat, decat daca asa ti-a prescris medicul. De asemenea, nu ar trebui sa iei pastile cu acid folic mai mult de 2-3 luni. Dozele prea mari luate o perioada indelungata pot da efecte adverse, cum ar fi ameteala si insomnie. In plus, acestea cresc riscul aparitiei unor afectiuni, precum cancer sau atac de cord.

Unele persoane au o hipersensibilitate la acid folic, motiv pentru care ar trebui sa limiteze consumul acestui compus sintetic. Cere sfatul unui medic specialist. Copiii pot lua suplimente alimentare cu acid folic, insa fara a depasi doza zilnica recomandata pentru varsta lor. 

Ai grija de sanatatea ta in orice etapa a vietii, dar cu atat mai mult in timpul sarcinii. Tine cont atat de nevoile tale, cat si de cele ale bebelusului. Fa-ti o declaratie de dragoste in fiecare zi si acorda starii de bine si frumusetii tale atentia pe care o merita!

Referinte:

„About Folic Acid.” NHS Choices, NHS, www.nhs.uk/medicines/folic-acid/about-folic-acid/. Accesat in 5 iulie 2022.

Cylwik , B, and L Chrostek. „Disturbances of Folic Acid and Homocysteine Metabolism in Alcohol Abuse.” Polski Merkuriusz Lekarski : Organ Polskiego Towarzystwa Lekarskiego, U.S. National Library of Medicine, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21595178/. Accesat in 5 iulie 2022.

„Folate (Folic Acid) – Vitamin B9.” The Nutrition Source, 2 iulie 2019, www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/folic-acid/. Accesat in 5 iulie 2022.

„Folic Acid.” Centers for Disease Control and Prevention, Centers for Disease Control and Prevention, 19 aprilie 2021, www.cdc.gov/ncbddd/folicacid/about.html. Accesat in 5 iulie 2022.

Griffin, Morgan R. „Folic Acid (Folate): Uses, Dosage, Effects, Food Sources, and More.” WebMD, WebMD, www.webmd.com/diet/supplement-guide-folic-acid.  Accesat in 5 iulie 2022.